Det finns tre basövningar, som jag kör varje vecka och som alla borde inkludera i sitt träningsschema, dessa härliga övningar är Marklyft, Bänkpress och Knäböj. I basövningarna tränar du kroppens största muskelgrupper, och till skillnad från isolerande övningar så aktiverar du och tränar även fler muskler än de största muskelgrupperna. Och visst är de jobbiga, men ger också extra mycket resultat. Här är en liten marklyfts-guide.
Håll stången nära kroppenStången ska lyftas längs med din kropp så nära som möjligt, längs med smalbenen upp mot höften. Varje centimeter som stången befinner sig ut från kroppen kommer att göra lyftet mycket tyngre.
Tryck hälarna genom golvetFokusera inte på att lyfta skivstången. Låtsas istället att den sitter fast där och att du ska trycka marken ner med hälarna.
AndasDra in luft i lungorna innan lyftet och när du du börjar dra så pressar du intensivt ut luft mot stängda luftvägar. Andas ut i toppläget.
Kör utan skorMånga basövningar såsom marklyft är bra att köra utan skor, barfota. Alternativ med barfotaskor.
Ett starkt greppHa ena handflatan framåt och den andra bakåt så får du ett extra starkt grepp. Ibland tar greppen slut innan musklerna annars.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar