Dags att äta lite bättre

Idag ligger jag igen ner bäddad i en soffa men en förkylning i kroppen. Jag har länget gått runt och grubblat över vad som gör att min immunförsvar inte är på topp och jag tror det har med min kost att göra. Jag får inte i mig de vitaminer, proteiner och antioxidanter som min kropp behöver mig.

Därför har jag bestämt mig för att göra en kostplan inför de kommande dagarna. Då jag åker ner till min mormor & morfar på torsdag och de redan har planerat vad familjen ska äta räcker min kostplan endast från måndag-torsdag och alltså inte hela veckan.

Måndag:

Frukost                    1 ägg

                                1 dl yoghurt

                                1 kiwi

                                1 dl frusna hallon

                                1 msk pumpfrön

Mellanmål               1 morot

Lunch                      1 skiva rågbröd med tonfisk sallad

                                 1/2 burk med tonfisk blandad med lätt creme fraiche, 1 msk

                                 hackad rödlök, salt och peppar. Skär 2-3 körsbär tomater i båtar

                                 och lägg ovan på bröder tillsammans med lite paprika.

                                 1 äpple

Mellanmål                1 näve mandlar

Middag                    Ugnsbakad lax med ugnsbakad rotgrönsaker

                                1 laxfilé 

                                1 rödbeta

                                2 morötter

                                1 stort näve ångkokad broccoli

                                Sätt ugnen på 200 grader. Skala rödbetan och morötterna och skär

                                i stora bitar. Blande dem i en bunke med en msk olivolja, 2 msk

                                vatten, oregano, svartpeppar, lite salt och chilikrydda. Häll dem i

                                i en form och ställ in i ugnen. Ångkoka broccolin i max 4 min, nu

                                mer al dente den är desto mindre närings¨manen går förlorade 

                                under tillagningen. Grönsakerna tar ca 30 min och laxen tar ca 20

Motivation

Update

Hej kära läsare.
Jag har varit lite dålig på att uppdatera bloggen och det beror på en variation av orsaker. Nu sitter jag på biblioteket och det känns som att jag ska dra igång värsta projektet med alla papper och grejer som ligger på bordet.

xx

Nyttigt, nyttigt, nyttigt, NOT!

Åh vad jag har ätit pizza och inte tränat ett dugg i helgen. Känns super bra!

Ok. Den sista meningen var nog en lögn. Jag har saknat att gymma denna helgen man jag har helt enkelt inte orkat att ta mig iväg + gymmet stänger så tidigt på helgerna att när jag äntligen vill iväg så har de redan stängt. Typiskt! Helgen har bestått av en massa mys med familjen, film-kollande, godismys och pizza ätande. Jag har på inget sätt dåligt samvete över att jag har ätit lite ohälsosamt i helgen. Tvärtom. Det känns skönt att veta att jag kan äta pizza för att du rör jag på mig mycket mer en jag tidigare har gjort. Förstår ni vad jag menar?

Min tvätt är fortfarande inte klar än och jag har tvätta alla mina träningskläder. Jag får vänta en timme och förhoppningsvis är den klar då. Under tiden jag väntar så borde jag dra igång och städa.
Bilder och mer information och dagens och förra veckans träning kommer upp ikväll. Inget intressant. Just nu håller jag på och skriver en artikel om "proteiner". I'll keep you updated.

xx

Träningsvärk - Vad är det egentligen?

Om du har läst mitt senaste inlägg så vet du att jag har lidit av en sådan träningsvärk hela dagen så att jag jämför mig med en dinosaurie för att jag inte har kunnat sträcka ut mina armar. Fast än det har varit väldigt smärtsamt så har jag fått något positivt ut av hela upplevelsen. Nu har jag en orsak till att skriva och berätta för er (och för den skull mig själ) om vad träningsvärk är, varför vi får det och hur kan vi minska det (om det ens är möjligt).

Det var inte lätt ska ni tro, att hitta orsaken till träningsvärk. Söker du på google så hittar du ungefär 1 600 000 resultat och bland de resultat en stor variation och teorier om vad träningsvärk är. Jag valde att lite på netdoktor.se där man kan läsa om Jan Henriksson, professor i arbetsfysiologi på Karolinska insitutet, då han berättar om en ny teori om varför vi känner smärtan i kroppen efter en träning. Länken finns här om ni vill läsa deras artikel eller fortsätt längre ner här på bloggen om du endast vill skaffa dig ett överblick om hans teori. Lark-Eric Thornell, professor i anatomi har också skrivit en artikel (här) och debaterar om träningvärk verkligen är en muskelskada eller som de nya studier och undersökningar pekar på - förberedelse inför nästa pass.

Träningsvärk, något som många av oss, någon gång, har upplevt. Det kan ha varit efter ett pass på gymmet, om du har sprungit ett par kilometer eller kanske lyft några vikter hemma i vardagsrummet. Träningsvärk är något vi upplever när vi har överbelastat musklerna genom att använda dem på ett sätt kroppen inte är van vid.

Träningsvärk får vi efter en hårt belastad träning då muskelfibrillerna* förstärker sig. Värken/smärtan i musklerna är ett signal till kroppen för att den ska förbereda sig inför mer träning. Efter 1 dag eller 2 är musklerna stela och ömma men nya undersökningar visar att det är ett tecken på att musklerna förstärks och förbereder sig inför mer träning. Träningsvärken är som värst efter 2-3 dagar efter träningen och minskar sedan dag efter dag. Det är inte ovanligt att gå runt med ömma muskler upp till en hel vecka.

Enlig iFORM 's artikel från 2008 så får vi träningsvärk för att man efter träningen har rivit upp en muskelfibrerna och blivit inflammerad. Informationen kommer ifrån Jan Fridén, professor i handkirurgi vid Sahlgrenska Akademien i Göteborg och han skrev en epokgörande avhandling om tränings-orsakade muskelskador i 1983.

Flera nya studier konstatera alltså att det inte sker en skada på muskelcellmembranet som länge ansetts vara grunden till ömhet och smärt uppstår. Då väcker det en annan fråga hos mig - Eftersom ömheten inte beror på en skada, då borde det var OK att träna med träningsvärk?
Herr Thornell svarar också på denna frågan. Eftersom det inte sker en skada så ja, det går bra att träna fastän man är öm.

*Muskelfibriller ligger sida vid sida och är vad en muskelcell är uppbygd av.

Källor:
IFORM - Länk
Apoteket - Länk
Thronell - Länk

Basic Step

Jag kunde använda mina armar mycket bättre idag. Skööönt!! Hade fortfarande ont men inte alls på samma nivå som igår.

Träningen idag såg ut såhär:
Stretching, 10 min
Uppvärmning på crosstrainern, 30 min (nivå 12 hela vägen)
Roddmaskinen, 4-5 min, 1000m
Basic Step pass, 55 min
5-7 min simning
Avslutade med 5 min stretching

Stretching-övningarna jag gör är från POP Pilates och jag har länkat videon i förra inlägget om min träning.

Basic Step var roligare än jag trodde, men det var inte jätte kul. Vi gjorde övningar med en bräda, gick upp och ner på den samtidigt som att man gjorde olika rörelser. Det var tufft, svettigt och lite långtråkigt. Vi gjorde samma rörelser lite för många enligt mig och tiden gick därför lite långsamt. Jag var utmattad efter träningen och det var inte ett lätt pass. Jag kommer absolut gå på passet igen men det är inte på min topp ( lista.

Dinosaurierna är tillbaka

Jag sov i nästan 12 timar idag och jag är rätt så säker på att det är pga av träningsvärken och att kroppen verkligen behövde att vila. Andra dagen efter träning, ja då är träningsvärken som värst.

Jag är så trött på smärtan. Den har tvingat mig att gå runt som en Tyrannosaurus Rex hela dagen. Jag är lite osäker på om det blir någon träning för mig imorgon.. Idag kommer jag definitivt ta ledigt!!

Värsta träningsvärken i världen!!!!!!

Jag vet inte hur denna dagen kommer att gå.. Jag har en sådan enorm träningsvärk i mina armar att jag knappt kan dricka ur ett glass eller skala en apelsin. Jag vet inte vad jag ska ta mig till, smärtan gör mig frustrerad. Jag kan inte sträcka på mina armar och jag kan knappt lyfta en kudde. Då jag inte visste vad jag skulle ta mig till när jag vaknade med smärtan imorse ringde jag min vise mormor. Nu har jag tagit en panodil och väntar på att den ska värka.. Auch, aj, aj..

Dagens träning

Dagens träning har bestått av ett Knockout pass, 55 min, massa stretching och 2 km med roddmaskinen. 

Aldrig någonsin har jag haft så mycket träningsvärk i mina armar eller ben. Det har varit en kamp att gå idag för att jag har träningsvärk i rumpan!! vänta va? Jo då, jag har träningsvärk i rumpan? Tycker man om att utmana sig själv, pusha och verkligen använda överkroppens muskler så rekommenderar jag starkt Actics Power pass.

I morgon innan skolan ska jag sätta mig på biblioteket och skriva en artikel om träning. Jag har inte bestämt mig för vad än, men bra blir det. 

Sov gott och glöm inte att stretcha.

xx

Min lilla plan

Denna veckan har jag lite att göra. Därför kommer jag skriva upp det här på bloggen både för att påminna mig själv men också för att ni kan förvänta er att läsa här denna veckan!

Vilodagar - Varför är de viktiga?
Träningsvärk - Vad är det? (läs här)
Protein - proteindryck, proteinbar, varför är det ett sådant tjafs om proteiner?
Äta innan & efter träningen - Vad och när ska jag äta innan och efter att jag har tränat?
Stretch - Varför ska jag stretcha?

Motivation - Bilder

I do not own the right to these picture. Pictures found at Weheartit.com

3:e träningsveckan

Egentligen är det min 5:e träningsvecka men eftersom att jag låg sjuk i över en vecka så tycker jag inte att det räknas. Det känns super skönt att träna hela kroppen i stort sett hela veckan. Jag har mycket mer energi, sover bättre på kvällarna, fått bättre självförtroende och mitt sockerbehov har minskat och jag känner mig starkare än någonsin.

Fort. Följer

Träning:

Söndag
10 min stretching (video finns här)
30 min Power pass
75 min yoga

Lördag
Ledig dag

Fredag
Idag var det Pop Pilates dag. Tryck på det kursiva för att se videon
POP Pilates for Weight Loss
POP Pilates: Slimmer Inner Thighs & Runner's Calves
POP Pilates: Stretching for Flexibility 

Torsdag
10 min på crosstrainern
55 min aerobic-dance pass

Onsdag
15 min styrketräning
40 längder sim
______________________________________________________

Power pass - Skivstångsträning där de stora muskelgrupperna tränas först och därefter de lite mindre. Vikterna anpassar du själv efter övning och egen förmåga.

More motivation posts

I do not own the right to these picture. Pictures found at Weheartit.com

Ny blogg

Hej alla!

Jag blev så trött på alla reklamer på Devote och bestämde mig för att byta hemsida. Jag bytte också domämet till "Julia goes fit", för att det precis vad jag gör :) Här har jag lite större möjlighet att designa bloggen men det måste jag få hjälp av någon, för det kommer jag verkligen inte klara själv. Länken till min förra blogg kommer jag att lägga ut i höger sida --->

Nu kommer jag börja blogga rejält! Jag kommer skriva artiklar om kost och träning, lägga ut före & efter bilder, motivation till de dagar då man bara behöver ett spark där bak, vad jag tränar på gymmet och lite workout-videos (inte mina) som jag använder mig av på Youtube

Ha en fin kväll och så kom tillbaka imorgon och läs mer om min träning och få lite tips.

xx