Nästa veckas pass

Idag ska jag...

Konditionsträning
- Crosstrainer - 15 min (hög int.)
- Löpbandet - 35 min (3 min l. 6 resten 9,5-12)
- Roddmaskinen - 750m
Oj som jag ska svettas :))

Power-pass på 55 min

Styrka:
- 30 min - Full Workout App
- Summosquats - 40 st + 16 långsamma med 12 kg Kettlebell
- Lounges med 12,5 kg
Pull-ups med maskinen - 80 kg
- Armhävningar - 5 x2
- Sprinter i 30 sek.
- Russian Twists - 40 st paus 30 st
- Pull-ups på stepbräda - 5 kg (singlar, 2 sek och 4 sek)

1/2 2013 Träning

7 min (l 11-13) crosstrainer
10 min (l 2) mellan 9,8- 12 på löpbandet

30 reversed crunches
26 russian twists
30 bicycle crunches
5 armhävningar paus 5 igen

Stretch

I did it! I did it all!

Jag gjorde allt som jag skrev igår och det tog gott och väl 1 timme. Functional Toning & Core var jätte bra.

Bilder:
Sallad innan träning
Step bräda & vikter inför FT
15 min joggning

Mål för morgondagen

Jag slutade skolan idag 16.30 och när jag satt på bussen hem så var kl. redan 17.00 och jag blev tvungen att svänga förbi Willy:s innan träningen. Problemet var bara att jag hade ett pass 18.30 som jag har längtat till HELA veckan. När jag gick runt på Willy:s fick jag det bara sämre och sämre. Jag ville bara lägga mig ner på golvet. På bussen på väg hem upptäckte jag att kl. redan var 17.30 och sist jag åt något var för 6 timmar sendan. Det var inte så konstigt att jag mådde illa och knappt hade energi att gå med bärkassarna från butiken till busshållplatsen.

Då jag inte var helt i topp så valde jag att inte träna idag. Det måste gå minst 2 timmar innan man tränar när man har ätit så det fanns inte en chans att jag skulle hinna träna under kvällen. Innan skolan hade en kompis dragit upp mig i sängen och fått iväg mig till gymmet så jag har inte jätte dåligt samvete.

Just nu sitter jag och planerar vad jag vill göra på gymmet imorgon och så ska jag skriva vad jag tränade idag.

Mål för imorgon:

10 min crosstrainer level 11-13

New* Kettlebell Suitcase Deadlift 

18 varje sida x2

10 squats med stång (12 kg)

x3 med 30 sek vila.

12 summosquats på stepbräda med 18 kg kettlebell (singlar)

x4 med 20 sek vila

5 summosquats på stepbräda med 12 kg bettlebell (på 4 långsamt ner och långsamt upp)

Sideplank 20 x3

7 armhävningar x2 (första 7st på tå, resten på knä)

Stå på ett ben, kettlebell i ena handen, böj dig frammåt rak i ryggen och sen tillbaka med låt inte foten nudda marken.

10 Plank-pushup x2

20 spiderman (armhävningsposition, sträck fram högra ben till handen)

40 russian-twists x2

50 Bicycle Rotates x3 (30 sek vila)

6 push-up med Medicine Ball x2

45 min Functional Toning

55 min Core

Värsta träningen någonsin!!

Idag har jag varit på det värsta men bästa kondition-passet någonsin. Actic har ett pass som heter "puls" och jag lovar att den får upp pulsen.
Actic beskriver själv passet såhär:

Klassen för dig som gillar att ta i! Högintensiv gympa där enkla men pulshöjande steg varvas med funktionell styrka för hela kroppen. Inga redskap används förutom den egna kroppen. Back to basic! Svetten kommer klacka och kroppen få sig en ordentlig genomkörare. Se film om Puls

Knäna var alltid uppe vid axlarna .. Eller det kändes så i alla fall. Det fanns aldrig tid att stå stilla i några sekunder och andas. Nej, det var fullt ös hela vägen. Jag tycker verkligen inte om passet och det var extremt jobbigt men känslan man får när passet är avklarat är fantastisk! Jag tycker innerst inne om passet!

Efter att ha tänkt 18 gånger att detta passet blir min död så klarade jag utan problem lite styrketräning efteråt. Jag hade gärna tagit en kort sväng på löpbandet men jag kände att hungern vann denna gången.

Kvällsträningen bestod av:
55 min Puls-pass
20 summosquats (12kg)
Sen 10st. 4 sekunder ner & upp
Rep. x2

14 Hip Abduction (36kg) x2
16 Hip Abduction

Godmorgon

Godmorgon alla fina.
Har ni sovit gott? Det har inte jag. Efter träning satte jag mig och "pluggade" på Wayne's Coffee med två kompisar i några timmar. Tyvärr så blev det inte mycket plugg men mycket trevlig prat :) Vid åtta snåret satte jag mig på Café Linne och stannade kvar tills de stängde. Då fick jag gjort lite mer. Det betydde att jag först var hemma lite över tio på kvällen. Jag gick ock la mig direkt när jag kom in genom dörren men ändå låg jag vaken till 01.30 och kunde inte somna. Bättre blev det inte när jag låg och tänkte "somna nu Julia, du måste somna nu om du ska orka att gå upp halv 6. Om jag somnar nu så kan jag sova i 4h.. om jag somnar nu så får jag 3,5h sömn .. osv.

Väckarklockan ringde halv 6 och idag tog det bara 40 min för mig att komma upp ur sängen. Poängen är att jag kom iväg och han gymma i 40 min innan min första lektion började halv 9. Stolt!

Dagens träning:
Kondition
10 min gång (Level 5,6 med 1,0)
20 min jogg/springande (Level 8,0-11,2)
Jag brukar köra intervall när jag väl springer men inte idag. Idag sprang jag i stadigt tempo mellan 8,0 och 9,5)

Styrketräning:
10 kg viktstång
Squats x10 singlar
Squats x4 4 sek långsamt ner och fyra sekunder långsamt upp
(x3)

Sen körda jag också övningen som bilden nedanför. Jag vet inte vad de heter så det var lättast att lägga upp en bild :)
x10 singlar
x10 4 sek långsamt ner och 4 sek långsamt upp
x10 singlar